该如何提高点睾酮

提高睾酮水平需结合生活方式调整、营养补充、睡眠管理及医疗干预（如药物），不同人群策略不同。

1.生活方式干预：规律有氧运动（每周≥150分钟）可提升睾酮，避免久坐；力量训练（每周2~3次）增强肌肉量，促进睾酮分泌。

2.营养调整：增加蛋白质摄入（如鱼类、鸡蛋），适量补充锌（牡蛎、坚果）和维生素D（晒太阳或补剂），控制体脂率在健康范围（男性10%~20%）。

3.睡眠管理：保证每晚7~9小时睡眠，深度睡眠阶段（23：00~3：00）睾酮分泌最旺盛，避免熬夜或睡眠中断。

4.特殊人群注意：中老年男性若睾酮偏低，需经医生评估后考虑药物治疗；青少年应通过均衡饮食和运动自然提升，避免过早使用激素类药物。

5.医疗干预：需经专业检查确诊后，在医生指导下使用促睾酮类药物，女性、孕妇及哺乳期女性禁用。