颈椎病采用什么睡姿好

颈椎病患者建议采用仰卧位或侧卧时保持颈椎中立位的睡姿，枕头高度以一拳为宜，避免俯卧或长期单侧侧卧。

仰卧位：需选择高度适中的枕头支撑颈椎自然曲度，避免颈部悬空，适合大多数患者，尤其适合颈椎生理曲度变直者。

侧卧时：应将枕头高度调整至与肩宽匹配，保持颈椎与躯干在同一轴线，避免头部过度偏向一侧，可在两腿间夹软枕维持脊柱稳定。

特殊人群提示：

-老年患者：建议使用记忆棉等慢回弹材质枕头，减少颈部压力，降低晨起僵硬风险。

-合并高血压者：仰卧时可适度抬高床头15°，减轻颈椎负荷，改善脑部供血。

-孕期女性：推荐侧卧姿势，在腰部和膝部垫靠枕维持脊柱自然曲线，避免仰卧时子宫压迫下腔静脉。

注意事项：避免俯卧睡姿，其会导致颈椎旋转扭曲；长期伏案工作者需定期调整枕头高度，确保睡眠中颈椎始终处于放松状态。