睡觉醒来腰酸背痛怎么回事

睡觉醒来腰酸背痛可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损或潜在健康问题有关。

1.睡眠姿势问题：长期仰卧或俯卧易导致脊柱压力不均，尤其枕头高度不合适会使颈椎、腰椎曲度异常。建议尝试侧卧，膝盖间夹枕头减轻腰部压力。

2.床垫因素：过软或过硬的床垫无法支撑脊柱自然曲线，建议选择中等硬度、能贴合身体曲线的床垫，厚度以15-20cm为宜。

3.肌肉劳损：久坐、缺乏运动或白天过度劳累会使腰背肌紧张，夜间血液循环减慢加重僵硬感。建议睡前热敷10分钟，配合轻柔拉伸放松肌肉。

4.健康隐患：若频繁发作且伴随晨僵、活动受限，需警惕强直性脊柱炎、腰椎间盘突出等疾病，建议及时就医检查。

特殊人群提示：孕妇因腹部增大改变重心，建议使用孕妇专用护腰枕；老年人关节退变者应避免睡硬板床，可在腰部垫薄枕维持生理曲度。