久坐腰酸怎么按摩

久坐腰酸可通过针对性按摩缓解，重点放松腰背肌肉，每次按摩10~15分钟，力度以酸胀感为宜。

1.肩颈腰背联动按摩：

-揉按风池穴（颈部两侧凹陷处），缓解上背部紧张。

-拇指点按肾俞穴（后腰两侧），改善腰部血液循环。

2.拉伸放松法：

-双手抱颈前屈，缓慢左右旋转头部，放松颈肩。

-坐姿体前屈，双手触脚面，拉伸腰背肌群。

3.办公间隙微按摩：

-每30分钟起身，拍打腰臀肌肉，促进气血流通。

-靠墙站立5分钟，调整脊柱中立位。

4.特殊人群注意：

-孕妇避免按压腹部及腰骶部，可轻柔按摩肩颈。

-老年人选择轻缓手法，力度适中，以不引起疼痛为度。

按摩后配合热敷（10分钟）效果更佳，若持续疼痛超过1周，建议及时就医排查腰椎问题。