后脚跟脚筋痛怎么办

后脚跟脚筋痛（跟腱炎或足底筋膜炎）通常需根据症状持续时间和诱因处理。急性疼痛（1周内）以休息、冰敷和拉伸为主；慢性疼痛（超过1周）需结合物理治疗和药物缓解。

急性疼痛（1周内）：立即停止剧烈运动，48小时内冰敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻炎症；穿缓冲鞋垫，避免长时间站立或行走。

慢性疼痛（超过1周）：进行渐进式拉伸训练（如靠墙小腿拉伸），增强小腿肌肉力量；可短期外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶），避免口服药物对胃刺激。

特殊人群注意：孕妇需减少负重，选择软底鞋；糖尿病患者需控制血糖，避免足部感染风险；老年人建议在康复师指导下进行运动，预防跌倒。

预防复发：运动前充分热身，运动后拉伸；避免突然增加运动强度或更换硬底鞋；肥胖者需控制体重，减轻跟腱负担。若症状持续2周未缓解，建议及时就医评估。