一抬腿腰痛

一抬腿腰痛多因腰椎间盘突出、腰背肌劳损或神经受压，需结合具体病因判断。老年人因腰椎退变风险高，青壮年久坐或运动损伤易引发，女性孕期激素变化也可能诱发。

腰椎间盘突出：突出髓核压迫神经根，抬腿时梨状肌紧张牵拉神经，疼痛沿臀部至腿部放射。MRI检查可确诊，急性期需卧床，避免弯腰负重。

腰背肌劳损：长期姿势不良致肌肉乳酸堆积，抬腿时肌肉收缩引发酸痛。通过拉伸（如猫式伸展）和核心训练（平板支撑）缓解，避免久坐。

神经受压：椎管狭窄或梨状肌综合征压迫坐骨神经，抬腿时疼痛加剧。需排查梨状肌紧张度，必要时物理治疗松解粘连，特殊人群（如孕妇）应优先非药物干预。

注意事项：持续疼痛超2周或伴随腿麻、无力需就医。日常避免突然弯腰，久坐每30分钟起身活动，选择硬床支撑腰椎，体重超标者建议减重以减轻腰椎负荷。