脂肪如何排出体外的？

脂肪通过氧化分解为二氧化碳和水排出体外，过程依赖能量代谢。

一、运动消耗

有氧运动（如跑步、游泳）促进脂肪氧化，持续30分钟以上效果更佳。高强度间歇训练可提升代谢率，适合时间紧张人群。

二、饮食调节

减少高油高糖摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）促进肠道代谢。控制每日热量缺口（约300-500千卡），避免极端节食。

三、基础代谢

肌肉量高者基础代谢更强，建议每周进行2-3次力量训练。老年人需注意蛋白质摄入，预防肌肉流失。

四、特殊人群提示

孕妇及哺乳期女性需均衡营养，避免过度减脂；糖尿病患者应在医生指导下制定饮食计划；儿童青少年需保证营养摄入，通过运动控制体重增长。

五、科学监测

定期测量体脂率（而非仅关注体重），结合腰围等指标评估效果。建议每2周记录一次，避免体重波动导致的误判。