久坐有哪些危害

久坐（每天久坐超8小时）会显著增加心血管疾病、代谢异常、肌肉骨骼损伤风险，还与癌症、认知衰退相关，建议每30分钟起身活动。

心血管系统危害：久坐使血流速度减缓，血液黏稠度升高，增加血栓形成风险，冠心病、中风发病率上升20%以上。

代谢系统影响：久坐导致胰岛素敏感性下降，糖尿病、肥胖风险增加，尤其腹部脂肪堆积加速代谢紊乱。

肌肉骨骼损伤：腰椎、颈椎长期受压引发慢性疼痛，膝关节磨损风险升高，青少年骨骼发育受影响，成人关节退变提前。

特殊人群提示：孕妇久坐易致下肢水肿、便秘及胎位不正；老年人需防跌倒，建议每20分钟变换姿势；青少年应控制久坐时长，避免脊柱侧弯。

改善建议：采用"20-20-20"法则（每20分钟起身20秒，远眺20英尺外），选择站立办公或分段运动，结合饮食控制提升健康效益。