三高人群适合吃些什么

三高人群（高血压、高血脂、高血糖）适合多吃全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（每日500克以上，深色蔬菜占一半）、优质蛋白（鱼类、豆类、低脂奶制品）及低GI水果（苹果、蓝莓等）。

高血压人群：增加钾摄入（香蕉、菠菜），减少钠盐（每日＜5克），选择高纤维食物（芹菜、燕麦）。

高血脂人群：优先不饱和脂肪酸（深海鱼、橄榄油），控制饱和脂肪（肥肉、黄油），多吃富含植物甾醇的食物（坚果、豆类）。

高血糖人群：以低升糖指数（GI）食物为主（全麦面包、玉米），增加膳食纤维（魔芋、绿叶菜），适量摄入优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉）。

特殊人群提示：老年三高患者需注意少食多餐，避免低血糖；糖尿病患者需监测餐后血糖，控制碳水化合物总量；高血压合并肾功能不全者需限制钾、磷摄入，建议咨询医生制定个性化饮食方案。