骨质疏松自测方法

骨质疏松自测可通过国际骨质疏松基金会（IOF）一分钟问卷，包含是否曾因轻微碰撞跌倒骨折、是否身高较年轻时降低3cm以上、是否经常连续3个月以上服用激素类药物等问题。若有2项及以上"是"，需进一步检查骨密度。

女性自测重点：45岁后绝经女性因雌激素骤降，骨流失加速，尤其需关注身高变化及脆性骨折史。建议每年进行骨密度筛查。

男性自测重点：70岁以上男性骨量下降明显，无明显症状易忽视。若出现腰背酸痛、牙齿松动，需警惕骨质疏松风险。

特殊人群提示：长期使用糖皮质激素者、体重过轻（BMI<18.5）者、有家族骨质疏松史者，应提前进行骨密度检测，避免跌倒风险。

生活方式建议：通过负重运动（如快走、太极拳）、补充维生素D和钙（每日钙摄入1000~1200mg）、戒烟限酒等非药物干预降低风险。