骨膜炎怎么缓解

骨膜炎缓解需结合病因与阶段，急性期以休息制动、冷敷为主，慢性期可通过物理治疗、药物辅助及适度康复训练改善，同时需避免过度负重与不良姿势。

急性发作期：立即停止剧烈运动，制动受伤部位，急性期（48小时内）每2-3小时冷敷15分钟，减轻肿胀与疼痛。

慢性炎症期：采用物理治疗如超声波、红外线照射促进局部血液循环；必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解炎症。

康复训练：疼痛缓解后逐步进行关节活动度训练与肌肉力量练习，增强关节稳定性，避免肌肉萎缩。

特殊人群注意：儿童青少年需避免过早负重训练，运动前充分热身；老年人应减少高强度运动，选择低冲击锻炼方式，如游泳、散步。

生活方式调整：日常注意保持正确姿势，避免长时间站立或久坐，适当抬高患肢促进血液回流，饮食均衡补充蛋白质与维生素D，增强骨骼韧性。