腰间盘突出睡姿有什么

腰间盘突出患者推荐以侧卧位屈膝屈髋睡姿为主，仰卧位可垫软枕，避免俯卧位。

侧卧位：左侧或右侧卧均可，双腿间夹软枕保持脊柱中立位，减轻椎间盘压力。孕妇、肥胖者可在上方腿下垫枕，缓解腰部负担。

仰卧位：仰卧时在膝下垫软枕支撑髋部，保持腰椎自然前凸，减轻椎间盘牵拉。老年患者或合并脊柱侧弯者，可在腰部下方放置薄枕维持生理曲度。

俯卧位：应尽量避免，若需短时间俯卧，可在腹部垫薄枕减负，但长期俯卧会加剧腰背肌紧张，建议避免。

特殊人群：儿童患者需保持脊柱自然姿势，避免过软床垫；老年患者应选择中等硬度床垫，兼顾支撑与舒适度；合并高血压者，建议避免整晚单侧侧卧，可定时翻身。

日常注意：无论睡姿如何，床垫以能维持脊柱自然曲度、翻身时腰部无明显不适为宜，次日晨起若腰部酸痛，需调整睡姿或床垫硬度。