半月板损伤适合的运动有哪些

半月板损伤适合的运动包括低冲击、增强关节稳定性的运动，如游泳、骑自行车、椭圆机训练，以及核心肌群训练和关节活动度练习。

游泳：自由泳、仰泳等非负重运动可增强心肺功能，同时减轻膝关节压力，适合各年龄段患者，尤其对体重较大者友好。

骑自行车：选择平地骑行，避免爬坡或频繁变速，注意座椅高度调节，保持膝盖自然弯曲，每周3-4次，每次30分钟左右。

核心训练：平板支撑、桥式等动作能增强腰腹和臀部肌肉，提升关节稳定性，建议每天15-20分钟，循序渐进。

特殊人群注意：老年患者应缩短运动时间，避免关节僵硬；青少年需在医生指导下进行康复训练；孕妇需咨询产科医生后选择低强度运动。

康复建议：运动前充分热身，运动后冷敷关节，避免深蹲、跳跃等剧烈动作。若运动中出现疼痛或肿胀，应立即停止并就医。