膝关节疼痛可以做什么运动

膝关节疼痛可进行低冲击运动，如游泳、骑自行车及靠墙静蹲，每次20-30分钟，每周3-5次，以增强膝关节周围肌肉并减轻压力。

1.有氧运动：游泳（自由泳、仰泳最佳）和骑自行车（平地骑行）能提升心肺功能，同时避免膝关节负重，适合体重较大或关节退变者。

2.力量训练：靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖不超过脚尖）和直腿抬高（仰卧抬腿）可增强股四头肌和臀肌，改善关节稳定性，建议每组15-20次，每日2-3组。

3.灵活性训练：坐姿屈膝（缓慢屈伸至微痛处）和踝泵运动（勾脚-绷脚）能维持关节活动度，预防僵硬，每次10-15分钟。

4.特殊人群注意：老年人应避免深蹲、爬楼梯；肥胖者优先选择游泳；急性疼痛期需休息，慢性疼痛可在医生指导下加入抗阻训练。用药需遵医嘱，避免自行服用非甾体抗炎药。