跑步后脚跟筋疼

跑步后脚跟筋疼多因跟腱炎或足底筋膜炎引发，通常在运动后1-3天内出现，休息后可缓解但易反复。

一、跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉与脚跟的坚韧组织，长期跑步或突然增加强度易致跟腱微损伤，表现为脚跟上方疼痛，按压时明显。

二、足底筋膜炎：足底筋膜因过度牵拉或反复摩擦发炎，疼痛集中在脚跟内侧，早晨起床或久坐后站立时刺痛明显，活动后稍缓解。

三、过度训练：每周跑量增加超过10%易引发劳损，建议逐步提升强度，每次跑步后进行10分钟拉伸放松小腿和足底。

四、特殊人群注意：青少年骨骼肌肉发育未成熟，需控制跑量；中老年跟腱退化风险高，建议选择缓冲好的跑鞋，运动前充分热身。

五、恢复措施：急性疼痛期（48小时内）冰敷减轻炎症，慢性期可进行离心训练强化跟腱，必要时就医采用物理治疗或药物缓解症状。