如何预防二型糖尿病

预防二型糖尿病需通过生活方式干预，将体重维持在健康范围（BMI18.5~23.9），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），控制精制糖和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（每日25~30克）。

控制体重：超重者建议减轻5%~10%体重，尤其是腹部脂肪（男性腰围＜90cm，女性＜85cm），可降低胰岛素抵抗。

规律运动：选择如快走、游泳等有氧运动，配合每周2次力量训练，每次30分钟，能提升胰岛素敏感性，改善血糖控制。

饮食调整：增加全谷物、蔬菜、豆类摄入，减少加工食品和含糖饮料，采用地中海饮食模式或-DASH饮食，有助于稳定血糖。

特殊人群提示：老年人应避免过度节食，防止营养不良；孕妇需定期监测血糖，产后6~12周复查；有糖尿病家族史者建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。