内脏脂肪怎么减啊

内脏脂肪可通过科学饮食、规律运动、控制体重及改善代谢等方式减少。

饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶蔬菜），减少精制糖与反式脂肪（如油炸食品），控制每日总热量至基础代谢率+活动消耗~300千卡缺口，优先选择不饱和脂肪酸（如鱼类、坚果）。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如深蹲、哑铃），促进脂肪氧化并保留肌肉量。

生活方式优化：避免久坐（每小时起身活动5分钟），保证7~8小时睡眠（睡眠不足会升高皮质醇，促进内脏脂肪堆积），减少酒精摄入（酒精热量高且影响代谢）。

特殊人群提示：糖尿病患者需在医生指导下制定热量方案，老年人建议选择低冲击运动（如太极拳），孕妇产后应循序渐进恢复运动，肥胖人群可先从低强度活动开始逐步提升。