腿酸睡不着怎么办

腿酸睡不着可通过非药物干预（如拉伸、抬高下肢）或短期药物辅助（如非甾体抗炎药）缓解，关键在明确病因后针对性处理。

1.运动后乳酸堆积导致腿酸：睡前1小时进行轻柔拉伸（如小腿肌肉、腘绳肌），抬高下肢促进血液循环，避免剧烈运动后立即入睡。

2.腰椎问题引发的放射性腿酸：选择硬板床仰卧，腰部垫薄枕维持生理曲度，避免久坐久站，必要时就医排查腰椎间盘突出。

3.电解质紊乱或缺钙：睡前适量补充温水+少量香蕉/牛奶，避免空腹入睡，老年女性需关注骨密度检查。

4.特发性腿酸（周期性肢体运动障碍）：可尝试穿梯度压力袜，避免睡前咖啡因摄入，严重时需神经内科评估。

特殊人群提示：孕妇建议左侧卧+腿部垫软枕，糖尿病患者需监测血糖波动，儿童避免睡前过度兴奋，必要时儿科就诊排查生长痛。