手臂肌肉酸痛怎样快速恢复？

手臂肌肉酸痛快速恢复需结合原因与干预手段，通常轻度酸痛可在1~3天内通过休息、拉伸、冷敷/热敷等缓解，若持续超过3天或伴随肿胀需就医。

运动后急性酸痛：多见于突然运动或高强度训练，可在运动后1小时内进行10~15分钟静态拉伸，配合泡沫轴放松紧张肌群。48小时内采用冷敷减轻炎症，之后热敷促进血液循环。

慢性劳损性酸痛：长期重复性动作导致，需调整运动姿势，每工作/训练30分钟起身活动5分钟。可使用非甾体抗炎药缓解症状，但避免长期依赖。

特殊人群注意：老年人肌肉恢复较慢，建议缩短单次运动时长至20分钟内，分多次进行；儿童应避免剧烈运动，以低强度活动为主，酸痛时优先休息并轻柔按摩。

预防措施：运动前充分热身，运动后补充蛋白质与水分，日常保持规律运动习惯，增强肌肉耐力与柔韧性。