月经来了怎样减肥最快

月经期间减肥需结合生理特点，可在经期第2-3天适度运动（如瑜伽、快走），同时控制总热量摄入（比日常少300千卡），选择蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（如蔬菜）丰富的食物，避免高糖高脂。

经期初期（第1-2天）：身体激素波动，建议以温和拉伸为主，避免剧烈运动，可饮用温水促进代谢，减少咖啡因摄入。

经期中期（第3-4天）：经量减少，可进行轻度有氧（如慢跑），配合腹部按摩缓解不适，避免久坐，每小时起身活动5分钟。

经期后期（第5-7天）：激素回升，可尝试HIIT训练（10分钟），搭配蛋白质加餐（如希腊酸奶），但需避免过度节食，防止经量异常。

特殊人群提示：贫血女性需优先补铁（如动物肝脏），运动强度以不头晕、不加重痛经为宜；长期经期不适者建议咨询妇科医生，调整减肥计划。