为什么走路走久了膝盖疼

走路走久了膝盖疼，通常是由于膝关节软骨磨损、肌肉力量不足或关节负荷过大导致的慢性劳损，常见于中老年人群、肥胖者及长期运动不当者。

关节软骨磨损：长期行走使关节软骨持续受压，缺乏足够润滑液时易引发磨损，尤其当软骨厚度降至正常的50%以下，疼痛会明显加剧。

肌肉力量不足：下肢肌肉（如股四头肌）力量弱会增加关节负担，导致髌骨轨迹异常，青少年因运动不足、成年人因久坐缺乏锻炼均易出现此问题。

关节负荷过大：体重超标者每走一步膝盖承受约3-5倍体重压力，扁平足或高弓足人群因足部力学异常，也会间接加重膝关节负担。

特殊人群注意：中老年女性绝经后雌激素下降加速软骨流失，需减少爬坡等负重运动；青少年过度运动易引发胫骨结节骨骺炎，建议控制单次步行时长不超过1小时，运动后及时拉伸放松。