两个肩膀酸疼怎么办

肩膀酸疼需先明确原因，如持续2周以上不缓解或伴随活动受限、麻木等症状，应及时就医排查颈椎病、肩周炎等疾病。

长期姿势不良导致的酸疼：调整坐姿，每30分钟起身活动肩颈，使用符合人体工学的办公椅，避免长时间低头或单侧负重。

运动损伤引发的酸疼：急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期（超过3天）热敷促进血液循环，可适度进行肩部拉伸，避免剧烈运动加重损伤。

颈椎问题关联的酸疼：若伴随手臂麻木、头晕等症状，需排查颈椎病变。可进行颈椎牵引或理疗，日常避免高枕睡眠，减少颈部受凉。

特殊人群注意事项：孕妇因激素变化关节松弛，需避免提重物；老年人肌肉萎缩，应加强肩部肌肉力量训练，运动前充分热身。

建议优先通过调整生活习惯、物理治疗缓解，若症状持续或加重，及时前往正规医疗机构就诊。