女人坐月子的时候该注意什么

女人坐月子通常指产后6-8周，需从饮食、休息、卫生、情绪、运动五方面科学护理。

饮食营养均衡：需补充优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、铁（动物肝脏）及钙（牛奶），促进伤口愈合与乳汁分泌，避免生冷辛辣刺激。

保证充足休息：产后身体虚弱，应保证每天8-10小时睡眠，避免长时间低头看手机，可采用侧卧姿势减轻腰部压力，减少疲劳。

注意个人卫生：产后恶露期间需勤换卫生用品，可用温水淋浴（避免盆浴），保持外阴清洁干燥；刷牙洗脸用温水，防止牙齿受损。

保持情绪稳定：激素变化易引发情绪波动，家属应多陪伴沟通，可通过听音乐、冥想缓解焦虑，必要时寻求专业心理支持。

适度温和运动：产后2周可做凯格尔运动锻炼盆底肌，42天复查后逐步增加散步、产后瑜伽等活动，促进血液循环与身材恢复，避免剧烈运动。