聚筋了怎样揉开

聚筋后揉开需根据具体情况选择方式：肌肉紧张型可轻柔按摩放松，关节僵硬型需温和拉伸，急性损伤型先冷敷再轻柔按揉。

1.肌肉紧张型：用拇指或手掌沿肌肉纹理方向轻柔打圈按摩，力度以微痛为宜，每次10-15分钟，促进局部血液循环缓解僵硬。

2.关节僵硬型：坐姿或站姿下缓慢活动关节，配合轻柔按揉关节周围肌肉，如膝关节僵硬可轻推髌骨上下，每次5-10分钟。

3.急性损伤型：受伤48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后改用温敷，再以掌根轻揉伤处周围，避免直接按压疼痛点。

4.特殊人群：老年人关节退变者，按摩力度宜轻，配合热敷；孕妇避免腹部及腰骶部用力按揉；儿童肌肉拉伤优先非药物干预，严重时需就医。

日常注意运动前后拉伸，避免久坐久站，适当补充蛋白质和维生素D，增强肌肉韧性。