肩颈部疼痛怎么办

肩颈部疼痛通常可通过休息、调整姿势及适度运动缓解，持续超过一周或伴随麻木、无力时需就医。

肌肉劳损型：因长时间保持单一姿势（如久坐办公）引发，表现为酸痛僵硬。建议每30分钟起身活动，进行颈部缓慢旋转和肩部拉伸，可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸）缓解症状。

颈椎退变型：多见于40岁以上人群，伴随颈椎曲度变直或骨质增生。日常需避免低头看手机，选择高度适中的枕头，必要时在医生指导下佩戴颈托固定。

神经压迫型：如神经根型颈椎病，常伴随手臂麻木。需减少颈部负重，避免突然转头，可进行颈椎牵引治疗，严重时需手术解除压迫。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现肩颈不适，应避免长时间弯腰，可在孕中期适度进行温和瑜伽；儿童若因坐姿不良导致，需家长监督纠正，每学习20分钟远眺放松。