拉伸真的可以长高吗？

拉伸对长高的作用有限，仅在骨骺线未闭合的青少年中可能通过改善体态暂时增加视觉身高，对骨骼纵向生长无直接促进作用。

骨骺线未闭合的青少年：拉伸可改善脊柱、关节周围肌肉紧张度，维持骨骼正常排列，间接提升身高约1-2厘米（研究显示持续3个月规范拉伸可使部分青少年体态改善后身高增加）。

成年人群：骨骼停止生长，拉伸仅能缓解肌肉紧张导致的体态问题（如驼背），无法改变骨骼长度，身高无实质性增长。

特殊人群注意事项：青少年拉伸需控制强度，避免过度牵拉导致脊柱变形或肌肉拉伤；孕妇、骨质疏松患者应在医生指导下进行轻柔拉伸，防止关节损伤。

科学干预建议：身高增长核心在于均衡营养、充足睡眠（生长激素分泌高峰时段）及适度运动（如篮球、跳绳等纵向运动），拉伸作为辅助手段可配合进行。