走久了腰痛是什么原因

走久了腰痛可能由腰椎负荷过大、肌肉疲劳或潜在腰椎问题引发。

1.腰椎负荷过大：长时间行走时腰椎间盘压力增加，尤其在姿势不良或路面不平情况下，易导致椎间盘退变加速，压迫神经引发疼痛。

2.核心肌群力量不足：腰腹肌肉力量薄弱无法有效支撑腰椎，持续行走使腰部肌肉过度牵拉，引发慢性劳损，常见于久坐少动人群。

3.关节退变或炎症：腰椎退行性改变（如骨质增生、椎管狭窄）或腰肌筋膜炎患者，行走时腰椎活动受限，易诱发疼痛。

4.下肢力线异常：扁平足、膝内翻等下肢问题导致步态异常，腰部代偿性受力不均，长期积累引发腰痛。

特殊人群建议：老年人需加强腰部保暖，避免长时间行走；孕妇应控制行走距离，使用托腹带减轻腰椎负担；既往腰椎损伤者建议使用护腰，出现下肢麻木时及时就医。