骨质疏松补钙吃什么

骨质疏松补钙以饮食为主，优先选择高钙且吸收率高的食物，如牛奶（每日300ml以上）、豆制品、深绿色蔬菜，辅以维生素D促进钙吸收。

基础饮食补钙

牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100ml含钙约100mg，且富含优质蛋白，适合各年龄段人群日常饮用。

植物性钙源补充

豆制品（豆腐、豆干）含钙量高，且富含异黄酮，对骨骼健康有益；深绿色蔬菜（菠菜需焯水去草酸）、芝麻等可作为辅助钙源。

特殊人群调整

绝经后女性和老年人需额外关注钙摄入，每日推荐量1000-1200mg，可在医生指导下适当增加钙剂补充，避免过量导致便秘或肾结石。

吸收与搭配建议

补充维生素D（每日400-800IU），适度晒太阳（每日15-30分钟），促进钙吸收；减少高盐、咖啡因摄入，避免影响钙流失。