颈椎病的运动方法有哪些

颈椎病的运动方法包括改善姿势的基础动作、增强肌肉的抗阻训练、改善关节活动度的拉伸练习及平衡协调训练。

基础姿势矫正运动：日常保持颈椎中立位，避免长时间低头。可进行靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，收下巴，每天10-15分钟，帮助恢复颈椎生理曲度。

颈肩肌肉强化训练：使用弹力带进行抗阻训练，如双手后伸拉带、单侧手臂外展抗阻，每组10-15次，每日2组，增强颈背肌力量，减轻颈椎负荷。

颈椎活动度训练：缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，每个方向停留5秒，动作轻柔，避免幅度过大。注意避免突然转头或过度后仰。

特殊人群注意事项：孕妇、老年骨质疏松患者及急性疼痛期患者，需在医生指导下调整运动强度。运动中若出现头晕、手臂麻木等不适，应立即停止并就医。