病情描述:游泳肌肉痉挛处理方法
主任医师 郑州大学第一附属医院
游泳肌肉痉挛处理方法为:立即停止运动,缓慢拉伸痉挛肌肉(持续10-15秒),若无效可冷敷或按摩,补水补电解质,严重时就医。
冷刺激缓解:肌肉痉挛后,可将毛巾裹冰袋轻敷痉挛部位(每次10分钟),低温收缩血管减少局部代谢产物堆积,缓解疼痛。
拉伸放松:小腿痉挛者取座位,伸直患侧腿,手抓前脚掌向身体方向拉,膝盖微弯;大腿痉挛者单腿站立,另一手轻压患侧大腿内侧肌肉。
补水补盐:运动前1小时饮用含电解质饮料(如淡盐水、运动饮料),每15-20分钟补充100-150ml,避免脱水缺钠引发痉挛。
特殊人群提示:儿童需家长全程看护,避免独自下水;老年人运动前充分热身(5-10分钟动态拉伸),水温控制在26-28℃;糖尿病患者避免空腹游泳,随身携带糖果防低血糖性抽筋。