游泳肌肉痉挛处理方法

游泳肌肉痉挛处理方法为：立即停止运动，缓慢拉伸痉挛肌肉（持续10-15秒），若无效可冷敷或按摩，补水补电解质，严重时就医。

冷刺激缓解：肌肉痉挛后，可将毛巾裹冰袋轻敷痉挛部位（每次10分钟），低温收缩血管减少局部代谢产物堆积，缓解疼痛。

拉伸放松：小腿痉挛者取座位，伸直患侧腿，手抓前脚掌向身体方向拉，膝盖微弯；大腿痉挛者单腿站立，另一手轻压患侧大腿内侧肌肉。

补水补盐：运动前1小时饮用含电解质饮料（如淡盐水、运动饮料），每15-20分钟补充100-150ml，避免脱水缺钠引发痉挛。

特殊人群提示：儿童需家长全程看护，避免独自下水；老年人运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），水温控制在26-28℃；糖尿病患者避免空腹游泳，随身携带糖果防低血糖性抽筋。