怎样预防癌症，平时都要注意什么

预防癌症需从多方面入手，关键是保持健康生活方式、定期筛查、避免致癌因素。

一、健康饮食

多摄入新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，控制红肉、加工肉及高糖高脂食物，避免霉变食物。

二、规律运动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合力量训练，维持健康体重（BMI18.5~23.9）。

三、避免致癌因素

戒烟限酒，减少紫外线暴露，避免长期接触石棉、苯等有害物质，保持良好睡眠，管理压力。

四、定期筛查

40岁以上人群根据年龄、性别及家族史，定期进行肺癌（低剂量CT）、乳腺癌（乳腺超声/钼靶）、结直肠癌（肠镜）等筛查。

五、特殊人群注意

儿童避免接触二手烟及辐射；老年人注重口腔、肺部健康检查；有家族癌症史者需提前咨询医生，加强针对性监测。