身体代谢慢怎么调理？

身体代谢慢可通过科学饮食、规律运动、充足睡眠及情绪管理综合调理。以下是具体方法：

饮食调整：增加蛋白质摄入（如鱼、蛋、豆类）提升代谢率，每日饮水1500~2000ml促进新陈代谢，减少高糖高脂食物。

运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2~3次力量训练（如哑铃、深蹲），增强肌肉量以提高基础代谢。

睡眠优化：保证7~9小时/天睡眠，避免熬夜，睡前1小时减少电子设备使用，维持规律作息，促进激素平衡。

情绪管理：长期压力会抑制代谢，可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好调节，必要时寻求专业心理支持。

特殊人群提示：老年人代谢自然减缓，建议增加膳食纤维摄入；孕妇需均衡营养，避免过度节食；糖尿病患者需在医生指导下控制饮食与运动强度。