脚扭了热敷还是冷敷呢？

脚扭了后，急性期（受伤后48小时内）应冷敷，缓解期（48小时后）可热敷。

急性期（48小时内）冷敷

冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。可使用冰袋或冷毛巾，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时，避免冻伤皮肤。

缓解期（48小时后）热敷

热敷能促进血液循环，加速组织修复，减轻肌肉僵硬。可用热水袋或热毛巾，每次敷15-20分钟，每日2-3次，温度以温热不烫为宜。

特殊人群注意

儿童和老年人应缩短冷敷/热敷时间，避免低温或高温直接接触皮肤；糖尿病患者需注意温度控制，防止烫伤或冻伤；孕妇脚扭后建议优先就医，避免自行处理。

其他建议

受伤后应立即停止活动，抬高患肢，必要时就医排除骨折或韧带撕裂。恢复期间可适当进行康复锻炼，增强关节稳定性。