治疗膝盖疼的简单方法

治疗膝盖疼的简单方法包括休息、调整运动方式、控制体重、物理治疗及必要时药物缓解。

1.休息与活动调整：急性疼痛期应避免剧烈运动，可适当卧床休息；慢性疼痛者需避免久坐久站，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。

2.体重管理：超重或肥胖人群需控制体重，减轻膝盖负担，研究表明体重每减少5公斤可降低膝盖压力约20%。

3.物理治疗：热敷可促进血液循环，冷敷适用于急性损伤；理疗中的超声波、电刺激可缓解炎症与疼痛。

4.药物干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬，需注意胃黏膜保护，避免长期服用。

5.特殊人群提示：老年人应选择防滑鞋具，避免深蹲动作；孕妇需加强腿部肌肉锻炼，产后及时复查关节恢复情况；儿童需避免过度负重运动，如频繁跳跃。