脊柱侧弯的预防措施有哪些

脊柱侧弯的预防措施包括保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、定期筛查及合理营养。

儿童青少年应避免长期单侧负重，如单肩背包、久坐弯腰写字，建议每30分钟起身活动，保持脊柱中立位。

每天进行15-30分钟针对性锻炼，如平板支撑、游泳、吊单杠，增强腰背部肌肉力量，维持脊柱稳定性。

学校应建立筛查制度，对6-18岁学生每学期进行脊柱检查，发现剃刀背、双肩不等高等异常及时就医。

均衡饮食补充钙、维生素D及蛋白质，促进骨骼发育；避免过早负重训练，如低龄儿童不建议举重、背重物。

孕妇需注意孕期姿势，避免长期弯腰劳作，产后尽早恢复合理体态，减少婴儿长期单侧哺乳或睡眠姿势不当。

若家族有脊柱侧弯史，建议提前至青春期前完成筛查，重点关注身高突增阶段的体态变化。