中年人骨质疏松吃什么钙片

中年人骨质疏松可选择碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙，优先碳酸钙（每日元素钙800mg左右），同时搭配维生素D促进吸收。

高风险人群（女性绝经后、男性70岁+）：优先碳酸钙，吸收率高，适合日常补钙，需注意餐后服用减少胃部不适。

胃功能较弱者：柠檬酸钙无需胃酸，适合胃酸分泌不足或有胃溃疡人群，吸收不受食物影响，可随餐服用。

肾功能不全者：避免高钙摄入，优先低剂量碳酸钙，需在医生指导下调整剂量，定期监测血钙水平。

饮食与运动结合：每日额外摄入牛奶、豆制品等钙源，每周3次负重运动（如快走、太极拳）增强骨密度，减少跌倒风险。

特殊提示：65岁以上女性建议每年监测骨密度，补钙期间避免过量饮茶、咖啡，以免影响钙吸收，同时需遵医嘱排查继发性骨质疏松病因。