适合颈椎病的3种运动是什么？

适合颈椎病的3种运动是颈椎牵引、颈部肌肉等长收缩训练和颈椎关节活动度训练。

颈椎牵引

通过缓慢拉伸颈椎，减轻椎间盘压力，缓解神经根压迫。适合长期伏案工作者，每次10-15分钟，每日1-2次，避免过度牵引导致不适。

颈部肌肉等长收缩训练

如靠墙静蹲、肩部抗阻训练，增强颈部肌群稳定性。建议每日3组，每组10-15次，注意动作缓慢匀速，避免突然发力。

颈椎关节活动度训练

包括缓慢点头、摇头、侧屈等动作，改善颈椎灵活性。适合颈椎僵硬人群，每次5-10分钟，动作幅度以不引起疼痛为限。

特殊人群提示：孕妇、骨质疏松患者、急性颈椎损伤期患者应在医生指导下进行；老年人建议缩短训练时间，逐步增加强度。训练中若出现头晕、手麻等症状，需立即停止并就医。