腰间盘突出的正确睡姿是什么

腰间盘突出患者的正确睡姿以仰卧位（腰部垫薄枕）和侧卧位（双膝间夹软枕）为主，能有效减轻腰椎压力。

仰卧位：选择硬板床或中等硬度床垫，在膝下或腰部下方放置薄软枕，维持腰椎自然前凸，避免腰部悬空。此类睡姿适合大多数患者，尤其需减轻下肢静脉压力者。

侧卧位：双膝并拢并微屈，上方腿自然前伸，双腿间夹软枕，腰部与床面保持贴合。此姿势可放松腰臀肌肉，减少椎间盘受力，适合腰椎稳定性较差者。

特殊人群注意：孕妇、老年骨质疏松患者需避免俯卧，可在医生指导下调整床垫硬度；合并脊柱侧弯者建议侧卧位时在腰侧放置支撑物。

睡姿辅助措施：避免长时间保持同一姿势，每1-2小时翻身调整；睡前可热敷腰部10分钟，促进血液循环。若疼痛持续，需及时就医评估。