保持怎样的睡姿才能长高

保持仰卧睡姿并避免俯卧，在青少年（10~18岁）生长发育关键期可辅助长高。此姿势能减少脊柱受压，利于骨骼自然伸展，且不影响胸廓发育。

青少年群体（10~18岁）：

应优先选择仰卧睡姿，枕头高度以一拳为宜，使颈椎保持自然生理曲度，避免脊柱侧弯风险。

儿童群体（3~10岁）：

推荐仰卧或左侧卧交替睡姿，床垫选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形，睡前避免剧烈活动。

特殊人群（如孕妇、肥胖者）：

孕妇可采用左侧卧，减轻子宫对血管压迫；肥胖者建议侧睡，防止腹部脂肪堆积影响脊柱受力平衡。

注意事项：

睡眠时避免俯卧，勿长期单侧卧睡；睡前1小时减少电子设备使用，保证充足睡眠时长（青少年≥8小时/天），为生长激素分泌创造良好环境。