久坐腰疼怎么办？

久坐腰疼需结合成因分情况处理，急性期（疼痛＜1周）以休息+拉伸为主，慢性期（＞3个月）需强化核心肌群训练，特殊人群需个性化调整。

一、急性疼痛（1周内）

优先卧床休息1-2天，避免剧烈活动，可进行轻柔腰部拉伸（如猫牛式），配合热敷缓解肌肉痉挛。

二、慢性劳损（3个月以上）

每日进行核心肌群训练（平板支撑、臀桥），每次30分钟，选择符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动5分钟。

三、特殊人群注意事项

孕妇应避免久坐，可在医生指导下进行孕妇瑜伽；老年人需加强钙质补充，预防骨质疏松；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重腰痛。

四、就医指征

若疼痛持续加重，伴随下肢麻木、夜间痛醒或大小便失禁，需及时至医疗机构检查。