降血糖的水果都有哪些

降血糖的水果主要包括低升糖指数（GI）、富含膳食纤维和果胶的种类，如苹果、蓝莓、柚子、梨等，食用时需控制总量并结合血糖反应调整。

低GI水果：苹果（GI=36）含果胶延缓糖分吸收，适合糖尿病患者，建议每日200克以内，分多次食用避免血糖波动。

高纤维浆果类：蓝莓（GI=53）富含花青素，研究表明其提取物可改善胰岛素敏感性，每次100克左右为宜，需注意部分加工产品含糖量高。

柑橘类：柚子（GI=25）升糖缓慢且含类黄酮，适合餐后食用，每日不超过200克，与其他水果交替食用避免单一化。

特殊人群提示：老年糖尿病患者需注意牙齿健康，可选择质地软烂的水果如木瓜（GI=58）；孕妇需咨询医生后食用，避免过量影响血糖控制。