胳膊肌肉酸痛怎么办？

胳膊肌肉酸痛多因运动后乳酸堆积或肌肉拉伤，通常24~72小时内通过休息、拉伸等可缓解。若持续超过3天或伴随肿胀、活动受限，需就医排查。

运动后急性酸痛：优先静态拉伸（每个动作保持20秒），配合冷敷（每次15分钟，间隔2小时），促进乳酸代谢。

慢性劳损性酸痛：采用泡沫轴放松紧张肌群，热敷（40℃左右，10分钟）改善血液循环。避免同一姿势久坐，每小时起身活动。

运动前热身不足：建议运动前动态拉伸（高抬腿、手臂绕环）5~10分钟，逐步提升肌肉温度。

特殊人群注意：儿童青少年生长痛可轻柔按摩；孕妇避免剧烈运动，酸痛时改为散步等低强度活动；老年人肌肉萎缩风险高，运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶），并咨询医生后调整运动强度。