游泳抽筋的自救方法？

游泳抽筋时，应立即停止运动，轻柔拉伸抽筋部位，若持续不缓解可尝试按摩、补充盐分或就医。

小腿抽筋：保持镇静，缓慢伸直腿部使脚尖向上，持续拉伸30秒，重复2-3次，配合局部按摩促进血液循环。

大腿抽筋：仰卧并缓慢抬起抽筋腿，用手握住脚掌向身体方向轻拉，同时按摩大腿肌肉，避免剧烈收缩加重症状。

手指/脚趾抽筋：用另一手拇指按压抽筋部位，轻柔旋转拉伸，避免用力掰扯关节，防止肌肉拉伤。

特殊人群：儿童需避免独自游泳，运动前充分热身；老年人游泳时建议有人陪同，控制运动强度；糖尿病患者注意补水避免电解质失衡。

预防措施：运动前15分钟进行动态热身，游泳前适量饮用淡盐水，避免空腹或疲劳时游泳，运动中定时补水并关注身体信号。