颈椎酸痛如何缓解

颈椎酸痛可通过日常姿势调整、适度运动、物理治疗及药物辅助缓解。

1.长期伏案工作者：每30分钟起身活动，做颈肩拉伸，使用符合人体工学的办公椅和显示器支架，避免低头看手机。

2.运动损伤或急性疼痛：急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，之后热敷促进血液循环，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。

3.颈椎退行性病变：坚持颈椎稳定性训练，如靠墙收下巴动作，避免突然转头或负重，老年患者需定期复查颈椎影像。

4.特殊人群：孕妇避免长时间低头，可使用孕妇专用靠垫；儿童需纠正坐姿，避免过早使用电子产品，必要时佩戴颈托。

日常注意颈部保暖，选择高度合适的枕头，避免高枕或无枕睡眠。如症状持续超过两周或伴随手臂麻木，应及时就医。