背部肌肉酸痛怎么办

背部肌肉酸痛通常可通过休息、适度拉伸和药物缓解，多数在1~3天内改善。若持续超过1周或伴随其他症状，需就医排查。

肌肉劳损型：因长时间保持同一姿势或突然运动引发，建议急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，之后热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸可加速恢复。

姿势不良型：长期弯腰、久坐导致，需调整坐姿，每30~45分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅，避免脊柱过度弯曲。

运动损伤型：运动前未充分热身或动作幅度过大造成，轻度拉伤可通过休息、加压包扎和抬高患肢处理，严重时需专业评估。

特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化易酸痛，建议穿支撑性好的鞋，避免弯腰提重物；老年人肌肉力量弱，需选择温和运动如散步，避免剧烈活动。