骨质疏松该怎么预防

骨质疏松预防需从儿童期开始，贯穿全生命周期。关键措施包括：

一、营养补充：青少年每日摄入1000~1200mg钙，成人800~1000mg钙，同时补充维生素D促进钙吸收。

二、运动锻炼：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等负重运动，增强骨密度。

三、生活方式：戒烟限酒，控制咖啡因摄入，避免过度节食，保持健康体重。

四、特殊人群：绝经后女性需额外补充雌激素，老年人定期监测骨密度，糖尿病患者需严格控糖以减少骨流失。

五、药物预防：高风险人群（如脆性骨折史者）可在医生指导下使用抗骨质疏松药物。

温馨提示：儿童应避免过早使用激素类药物，孕妇需确保钙和维生素D充足，哺乳期女性需加强营养以预防骨量流失。