年轻人腰椎不好怎么办

年轻人腰椎不好需分情况处理：长期姿势不良导致的，优先调整习惯；外伤引发的需就医；退变早期可通过锻炼改善，严重时需药物或手术。

一、姿势不良型：避免久坐，每30分钟起身活动；使用人体工学椅，保持腰椎自然曲度；靠墙站立训练核心肌群，增强腰椎稳定性。

二、运动损伤型：急性疼痛期冷敷，48小时后热敷；避免弯腰搬重物，必要时佩戴护具；恢复后进行腰背肌力量训练，如小燕飞动作。

三、退变早期型：可采用游泳、瑜伽等低冲击运动；口服非甾体抗炎药缓解疼痛，需遵医嘱；补充维生素D和钙，预防骨质疏松。

四、特殊人群提示：孕妇需使用托腹带减轻腰部压力；久坐办公族建议每小时起身活动；青少年避免过早负重训练，预防腰椎发育异常。