骨质疏松如何食补

骨质疏松食补需结合年龄、性别及生活方式调整，核心为增加钙、维生素D摄入，同时补充蛋白质与膳食纤维。青少年需保证钙磷平衡，成人每日钙推荐量1000mg，老年人增至1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等获取。维生素D促进钙吸收，建议每日日照15~30分钟，食物来源包括鱼类、蛋黄。蛋白质不足会影响骨基质合成，每日需摄入1.0~1.2g/kg体重，如瘦肉、鱼类、蛋类。高钠饮食加速钙流失，每日盐摄入控制在5g以内，同时减少咖啡、碳酸饮料摄入。特殊人群如绝经后女性需额外关注雌激素变化对骨密度的影响，可在医生指导下选择钙剂补充；糖尿病患者需控制碳水化合物摄入以维持血糖稳定，降低骨质疏松风险。