血糖高吃什么降血糖

血糖高者可通过饮食、运动、药物等综合方式降血糖。饮食上优先选择全谷物、优质蛋白及高纤维蔬菜，运动以有氧运动为主，药物需遵医嘱使用。

主食选择：全谷物（燕麦、糙米）升糖指数低，每餐主食量控制在1~2拳头量，避免精制米面过量摄入。

蛋白质补充：优选鱼类、豆类、低脂奶，每餐蛋白质约1掌心量，有助于延缓血糖上升。

蔬菜摄入：绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）及菌菇类不限量，其膳食纤维可改善胰岛素敏感性。

特殊人群提示：老年患者需注意控制主食总量，避免低血糖；糖尿病孕妇应在医生指导下调整饮食结构，保证营养均衡。

运动建议：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳），餐后30分钟运动效果更佳，避免空腹运动。