瘦身一般先瘦哪些部位

瘦身通常先从腹部、面部和颈部开始，随后是四肢，最后是躯干和臀部。这与脂肪分布差异及激素水平有关。

腹部：内脏脂肪和皮下脂肪易受热量赤字影响，通常最先减少。久坐人群可能腹部脂肪堆积，建议结合有氧运动和核心训练加速腹部减脂。

面部与颈部：面部脂肪较少且代谢活跃，减脂时面部轮廓先显变化。熬夜或压力大可能导致面部水肿，需结合饮食和睡眠调整。

四肢：手臂、大腿等部位因肌肉量和运动习惯不同，减脂顺序有差异。力量训练可保留肌肉，避免四肢减脂后松弛。

特殊人群提示：孕妇产后需循序渐进，避免过度节食；老年人建议以温和运动为主，优先控制基础代谢率；糖尿病患者需在医生指导下制定减脂计划，防止血糖波动。